5 лайфхаков, которые помогут сохранять спокойствие и не срывать раздражение на ребенке

Меня часто спрашивают: как держать себя в руках, когда ребенок капризничает и устраивает истерики? Я считаю, главное — понимать истинные истоки раздражения. Как правило, причиной оказывается вовсе не ребенок, а что-то стороннее — усталость, проблемы на работе, перфекционизм и т. д. Детское поведение становится катализатором, а сам ребенок для некоторых родителей — способом сбросить напряжение. Это опасная и неправильная тенденция. Предлагаю пять психологических лайфхаков, которые помогут вернуться во «взрослую» позицию и не срывать раздражение на ребенке.

Возьмите тайм-аут. В момент, когда нервы на пределе, уйдите в другую комнату и сделайте передышку. В одиночестве проговорите про себя свои эмоции, досчитайте до 10, выполните дыхательную практику, займитесь спокойной работой.

Можно выпить стакан воды, умыться или подержать руки под струей воды — контакт с водой снимает напряжение. Уже через 5–10 минут нервная система успокоится достаточно, чтобы продолжить общение с ребенком в спокойном тоне.

Вербализируйте свои эмоции в игровой форме и переведите все в шутку. Психологи часто советуют такой способ разрядки, так как он помогает отвлечься и маме, и ребенку.

Используйте «Я-сообщения». Например, вместо «ты вечно устраиваешь беспорядок» скажите: «Сегодня я чувствую себя неважно, поэтому мне бы хотелось, чтобы ты убрал игрушки». С одной стороны вы проговорите свои эмоции, с другой — сделаете это экологично, конструктивно и не обидно для другого.

Упражнение «Три позиции восприятия». Попробуйте взглянуть на проблему с трех точек зрения: своей собственной, с точки зрения ребенка и с точки зрения наблюдателя.

Но главное, в момент раздражения напоминайте себе, что каждое ваше слово и действие формирует личность вашего ребенка. То, каким он вырастет, во многом зависит именно от нас, родителей. Если на ребенка постоянно срываются, то он сам не сможет выстроить грамотную коммуникацию со своими детьми в будущем.