Я видела много семей с разными моделями воспитания детей и могу с уверенностью сказать: самый мощный инструмент воспитания, который есть у родителей — это не система поощрений и не развивающие игры, а их собственное внутреннее состояние. Материнство требует большого труда и самоотдачи. Но чтобы дать ребенку конструктивную обратную связь и быть ему достойным примером, родителю необходимо регулярно восполнять собственный ресурс.
Дети, особенно до семи лет, обладают поразительной способностью к эмоциональному резонансу. Можно сказать, они настроены на частоту родителя и сканируют его внутреннее состояние. Если мама живет в фоновой тревоге, постоянно спешит или раздражена (даже если она старается при этом улыбаться), ребенок получает сигнал: «Что-то не так». И он подстраивается. Появляется тревожность, слезы, капризы или, наоборот, он может стать слишком «удобным».
Ученые из Гарвардской медицинской школы в течение десяти лет вели наблюдения за несколькими семьями с детьми. В ходе исследования выяснилось, что тревожное и подавленное состояние родителей влияет не только на поведение, но и на нейробиологию детей. Например, у детей депрессивных родителей была повышена активность зон мозга, которые отвечают за стресс и тревогу.
Кроме того, когда родитель находится в выгорании, его способность к терпению и эмпатии снижается. Вместо того чтобы мягко направлять ребенка, он может срываться по пустякам, будет нетерпимым и грубым. Атмосфера в таких семьях нестабильная и считывается ребенком как небезопасная.
Как и любой человек, родитель сталкивается с разными чувствами и эмоциями. Это нормально и естественно. И речь идет не о том, чтобы подавлять их, а о том, чтобы научиться осознать их и экологично проживать. Когда вы восстанавливаете свой ресурс, вы возвращаете себе способность видеть за проступком потребность, а за капризом — усталость. А значит, делаете вклад в развитие ребенка и гармоничные отношения с ним.
Чтобы выйти из автоматического режима и войти в режим осознанности, регулярно проводите проверку своего состояния.
Я предлагаю задавать себе такие вопросы:
● Как я себя чувствую прямо сейчас?
Это помогает остановиться, сделать паузу, посмотреть вглубь себя. Сначала анализировать состояние бывает непросто, но со временем такая рефлексия превращается в навык. Если ответить на вопрос сложно, можно придумать метафору своего состояния:
● Если бы мое состояние было цветом, какой это был бы оттенок?
Следующий вопрос полезно задавать себе в конце каждого дня:
● Что сегодня принесло мне искреннюю радость?
Это может быть чашка кофе, выпитая в тишине, прослушивание любимой музыки, пятнадцать минут чтения, молитва. Эти моменты — точки опоры. Их нужно находить и внедрять в повседневную жизнь.
● Что прямо сейчас мне необходимо?
Как правило, это простые, но важные вещи: сон, движение, разговор с другом. Или просто пять минут посидеть в тишине. Некоторые родители настолько погружаются в жизнь детей, что забывают о собственном отдыхе и восстановлении. Если так происходит, стоит внести в ежедневный список дел пункт «восстановление» и подумать, каким образом вы можете помочь себе вернуться в ресурсное состояние.
Важно помнить, что, только наполнив свой внутренний сосуд покоем, радостью и осознанностью, мы можем щедро делиться этим с теми, кого любите. В том числе с нашими детьми.