Работая с детьми и подростками, я замечаю, что нынешнее поколение чаще сталкивается с тревожностью и больше подвержено ментальным расстройствам, чем предыдущие. Исследования, проводимые по всему миру, это подтверждают. Причем это не локальная проблема только одной страны: зумеры по всему миру страдают от тревожности и депрессий. Почему так происходит и что мы — родители и педагоги — можем с этим сделать?
Когда-то я прочитала, что количество информации, которое современный человек получает и обрабатывает за день, человек в Средневековье получал и обрабатывал за 16 лет! И сразу стало понятно, почему мы так устаем за день, даже если не трудимся физически. Нервная система не выдерживает. И это у нас, взрослых. А представьте, с чем сталкиваются дети и подростки, которые проводят в интернете гораздо больше времени?
Современные дети довольно рано включаются в информационное пространство и видят новости, не предназначенные для детских глаз. То, что раньше было доступно только взрослым, стало доступно детям и подростками. Но в силу возрастных ограничений психики они не могут правильно обработать и воспринять информацию, которая несет в себе элемент неопределенности или потенциальной угрозы. А ведь они не просто потребляют такие новости, они потребляют их непрерывно, в режиме реального времени.
Раньше подростки сравнивали себя со сверстниками, одноклассниками, друзьями. Сегодня сравнение идет с отшлифованными образами «звезд» и блогеров по всему миру. Но «картинка», созданная в медиапространстве, часто является «фейком». Если у ребенка не сформировано понимание этого, у него возникает иллюзия, что все живут легко и беззаботно. Это порождает страх несоответствия, страх «упустить что-то важное» (этому явлению даже есть название — FOMO), заниженную самооценку, апатию, тревогу. При этом не формируется логической взаимосвязи между успехом и трудолюбием, приложением усилий, собственными действиями.
Я уже писала про токсичную продуктивность, когда ребенок вынужден достигать больших высот ради социального одобрения, жертвуя при этом отдыхом, творчеством и раскрытием собственного потенциала. Давление общественного мнения, высокая конкуренция и «идеальная картинка» в соцсетях приводят к эмоциональному выгоранию и депрессии.
Давно подтверждена связь между зависимостью от интернета и уровнем тревожности. Те, кто проводит в телефоне более трех часов в день, на 35% чаще сталкиваются с тревожными расстройствами. Гаджеты активизируют стресс-реакцию в нервной системе, а свет экрана снижает выработку гормона сна мелатонина. Поэтому использование телефона перед сном не только увеличивает время засыпания, но и ухудшает качество сна. В результате страдает нервная система, снижается уровень энергии и повышается тревожность.
Важно! Исследование, проведенное среди школьников московских школ, показало: виртуальное общение вместо реального увеличивает риск возникновения зависимости от гаджетов.
Если взрослый присутствует в жизни ребенка номинально — решает только бытовые задачи, но не интересуется своим ребенком в глубоком понимании —- в детской душе растет тревога и чувство покинутости.
Первое, на что я хочу обратить внимание, — сколько времени ваш ребенок проводит в гаджетах? Часто именно в ненормированном пользовании телефоном кроется причина подростковой тревожности.
Задайте ребенку вопрос: Зачем он сидит в интернете?
Может быть, это компульсивное действие, которое направлено на избегание тревоги? Тогда получается замкнутый круг: ребенок испытывает тревогу и хочет «спрятаться» от нее в виртуальный мир, но этим еще больше нагружает нервную систему. Важно работать с основными причинами тревожности и максимально «убирать» гаджеты.
Другим важным направлением работы с тревогой является управление временем и создание среды. Важно обеспечить детям достаточный сон и физическую активность.
Тревоге необходим выход «через тело». Если она не находит его в физической активности, то «застревает» в теле и вызывает соматические проявления. Следите, чтобы в жизни ребенка были занятия спортом или хотя бы долгие прогулки без гаджетов. Это помогает мозгу сбросить напряжение, накопившееся из-за цифрового потока.
В современном мире ребенок так или иначе будет сталкиваться с эмоциональными вызовами. Задача взрослого в этом процессе — помочь ему «переварить» эмоциональный накал. Нужно научить ребенка регулировать эмоции не путем подавления, а через понимание, какие мысли за ними стоят, какие физические ощущения возникают и как можно изменить их интенсивность.
● Объясните, что тревога — это нормальная реакция мозга на стрессовую ситуацию.
● Научите ребенка практикам дыхания для снятия напряжения в моменте.
● Обсудите предмет тревоги: что случилось, что из этого реально угрожает сейчас, какие есть признаки, какие шаги можно предпринять. Это помогает ребенку вербализовать проблемную ситуацию, вынести ее вовне, увидеть ее как бы со стороны.
● Учите критически относиться к информации, распознавать факты, отделять их от интерпретаций, осознавать, что некоторые темы порождают тревогу, но при этом можно контролировать время и способы потребления информации.
Когда подросток говорит о глобальной проблеме, которая его пугает, помогите ему найти возможность повлиять на ситуацию локально. Спросите: что ты можешь сделать сегодня со своей позиции, чтобы изменить ситуацию и почувствовать себя лучше? Это возвращает ощущение контроля.
Тревожность современных подростков во многом обусловлена образом жизни и уровнем общественных требований, с которыми мы сталкиваемся в повседневности. Родителям следует учить детей адаптироваться в этих условиях.