Не многие знают, что психологическую терапию можно проводить самостоятельно с помощью ведения дневника. Такую методику придумал американский психотерапевт прошлого века Айра Профф, цель которого была создать удобную и доступную для каждого практику самопомощи. И он ее создал! Однако не все так просто. Ведение дневника тоже имеет определенные правила и именно о них я бы хотела сегодня поговорить.
1. Регулярность.
Метод Проффа заключается в том, что он имеет силу только тогда, когда ведение дневника ведется фактически ежедневно!
2. Требования к тетради.
Первое — она должна быть разделена на четыре части. Второе — тетрадь должна быть на кольцах, чтобы можно было добавлять новые листы. И третье — она должна легко помещаться в сумку!
3. Расслабленность и погруженность.
При ведении дневника, считал Профф, человеку важно быть абсолютно расслабленным, только в этом случае он сможет отключить рациональное мышление и записывать то, что идет из самого сердца. Кроме того, нужно отложить все домашние дела и постараться не отвлекаться!
4. Простота речи.
Ошибка многих людей, ведущих дневник в том, что они пытаются отточить на его страницах свои писательские таланты. Никто не спорит о необходимости грамотно изъясняться на родном языке, но сосредоточение на лексических и грамматических ошибках будет мешать процессу душевной терапии!
5. Временное ограничение.
Психологическая терапия — это лекарство и как любое лекарство оно должно приниматься в правильных дозах. При ведении дневника, описании
6. Честность.
Перед самим собой! Не стесняйтесь своих эмоций, описываете все, что вас беспокоит!
7. Анонимность.
Запомните главное: ваш дневник — это только ваш дневник. Убедитесь в том, что больше никто не имеет к нему доступа!
8. Вспомогательная практика.
И хотя Профф настаивал, что его письменная терапия способна помочь решить многие проблемы, нужно понимать, что каждый человек индивидуален и, возможно, для
На самом деле психотерапевтических практик великое множество. Письменная терапия лишь одна из них… Но могу точно вас уверить, что она заслуживает того, чтобы ее попробовали и начали применять! Успехов!