5 эмоциональных привычек, которые крадут силы

• Фокус на событиях прошлого
• Выборочность внимания
• Обвинение других в своих неудачах
• Многозадачность
• Сравнение себя с другими

Меня часто спрашивают: как повысить продуктивность и откуда взять силы, чтобы все успевать? Мне кажется, изобрести готовые рецепты продуктивности, которые подойдут каждому, невозможно. Но есть ментальные привычки, которые «тянут» силы и энергию. Избавляясь от них, человек может стать продуктивнее, энергичнее и целеустремленнее.

Фокус на событиях прошлого

В психологии привычка постоянно прокручивать в мыслях неприятные события прошлого и додумывать негативные сценарии называется «умственной жвачкой». Например, после неприятного разговора человек снова и снова возвращается к нему мысленно, прокручивает его в голове, придумывает новые ответы на реплики оппонента. Или при благополучном исходе какой-то проблемы фантазирует: «а что было бы, если…». На это уходит очень много душевных и физических сил, которые необходимы на достижение целей, развитие своих талантов и изменение окружающего мира к лучшему.

Избавиться от этой привычки быстро не получится. Человеческий мозг устроен так, что автоматические мысли занимают около 80% и повторяются в разных видах в течение дня. Но важно отслеживать и анализировать их, чтобы доказать себе, что это только мысли. Попробуйте сделать простое упражнение, когда чувствуете, что вас снова одолевают навязчивые мысли: сосредоточьтесь на окружающей среде и отметьте вокруг себя 5 визуальных образов, 4 — тактильных, 3 — звуковых, 2 обонятельных, 1 — вкусовой.

Выборочность внимания

Часто люди рассматривают сложившуюся ситуацию только с одной стороны. Причем чаще всего с негативной. Таким людям сложно принимать критику (даже конструктивную), а значит, и расти над собой. Они тревожны, склонны преувеличивать плохое и не замечать хорошее.

Исследование, проведенное бельгийскими учеными, показало, что чем дольше участники обдумывали негативные обстоятельства какой-либо проблемы, тем более проявленными были у них депрессивные симптомы.

Это легко объяснить и с точки зрения физиологии. Негативные мысли создают негативные эмоции, которые повышают уровень гормона стресса кортизола точно так же, как и реальное негативное событие. Если человек постоянно концентрируется на негативе, физическое и эмоциональное состояние у него остается «в минусе», а гормональный фон меняется.

Совет! Учитесь видеть возможности. Можно завести дневник и каждый день записывать по пять позитивных событий. Сначала это будет непросто, но со временем мышление перестроится.

Обвинение других в своих неудачах

Когда что-то не получается, многие пытаются переложить ответственность за неудачу на кого-то. Но когда мы ищем виноватых, мы не анализируем собственные действия, не учимся на своих ошибках, а значит, совершаем их снова.

Мне кажется, в любой ситуации важнее брать ответственность за свои действия, анализировать свои поступки и искать возможности. Это позволит в будущем избежать подобных ошибок и найти новые пути для развития.

Многозадачность

Когда во время работы человек отвлекается на другие дела или пытается выполнить сразу два дела, чтобы сэкономить время, у него снижается концентрация внимания. Это приводит к быстрому моральному выгоранию.

Исследования Клиффорда Насса из Стэнфордского университета показали, что практикуя многозадачность, человек хуже вникает в задачу и достигает меньшего результата. А согласно исследованиям калифорнийских ученых, на восстановление концентрации может уходить до 20 минут. Продуктивность при этом снижается на 40% — это время уходит на переключение между делами.

Это интересно! Есть исследования с помощью МРТ, которые показали, что у людей, практикующих многозадачность, плотность серого мозгового вещества ниже, особенно в зонах, отвечающих за эмоции.

Отключите уведомления на телефоне на время работы. Также можно использовать метод помидора: сосредоточенно работать в течение 25 минут и отдыхать в течение 5 минут. Те задачи, которые можно завершить сразу, лучше не оставлять на потом и доделывать до конца.

Сравнение себя с другими

Сравнение своих успехов с чужими стало особенно популярно с распространением социальных сетей. Там всегда найдется кто-то успешнее, популярнее, счастливее. Для многих людей такое непроизвольное сравнение сильно бьет по мотивации, морально изматывает.

Но я считаю, что можно сравнивать свои достижения в настоящем только со своими же достижениями в прошлом. Если это сложно сделать, можно составить два списка: описать себя пять лет назад и сейчас и сравнить, что стало лучше, а что наоборот. В большинстве случаев ситуация во всех сферах улучшается и на бумаге это будет наглядно видно.

Автор: Диана Тевосова