- Приобщайтесь к искусству
- Занимайтесь творчеством
- Выбирайте яркие цвета
- Найдите внутренние опоры
- Окружите себя уютом
Наше настроение зависит не столько от обстоятельств, сколько от нас самих, ведь мы сами принимаем решение: грустить и впадать в отчаяние или находить положительное в каждом событии. Просто
Приобщайтесь к искусству
Изучение искусства в любой форме — посещение музеев, театров, литературных вечеров и других мероприятий — положительно влияет на психологическое состояние человека. Это доказали ученые из Норвегии. Исследовав более 50000 взрослых респондентов, они выяснили, что люди, активно участвующие в инициативах, связанных с культурой и искусством, чувствовали себя лучше и позитивнее.
Искусство расширяет спектр эмоций, снижает уровень гормона стресса кортизола и гармонизирует психику. Ученые из канадского Макгиллского Университета провели эксперимент. Они задавали респондентам «неудобные» вопросы, стараясь вывести их на сильные негативные эмоции. В группе, где фоном играла музыка, это сделать было сложнее.
Совет!
Составьте свой «ресурсный список» из 10 занятий, которые поднимают настроения лично вам. Лучше, если это будут самые простые вещи, занимающие максимум 20–30 минут. Например, выпить чашку чая, прогуляться по парку, посмотреть любимый фильм, полистать фотоальбом. Старайтесь выполнять
Занимайтесь творчеством
Творческий процесс терапевтичен сам по себе, но, к сожалению, многие взрослые об этом забывают. Сегодня организуется масса творческих мероприятий для взрослых.
Это интересно! В начале прошлого века творчество использовали во французских госпиталях для гармонизации психики у солдат, прошедших Первую мировую войну. Было замечено, что пациенты, которые занимались вышивкой, быстрее адаптировались и шли на поправку.
Выбирайте яркие цвета
Осенью нам всем особенно остро не хватает света и ярких цветов. Серые и коричневые оттенки создают упадническое настроение. А вот яркие сочные оттенки, наоборот, улучшают настроение. Цветовая психология изучает влияние разных цветов на нервную систему и психику. По наблюдениям ученых из Свободного университета Амстердама, наиболее благотворным влиянием обладают зеленый и желтый цвета. Оранжевый вселяет оптимизм, а красный повышает работоспособность. Однако тут важно не переборщить. Ученые из Университета Миннесоты выяснили, что избыток красного усиливает
Найдите внутренние опоры
Когда кажется, что сил не осталось, полезно поискать внутри себя то, на что можно опереться. Это могут быть приятные воспоминания, общение с друзьями и единомышленниками, любимая работа и творческие проекты, благодарность от близких людей, внутренние ценности, вера и молитва — все то, что составляет основу духовной жизни. Когда человек ходит в церковь и живет духовной жизнью, он быстрее восстанавливается после сложных событий и легче находит силы двигаться дальше.
Совет! Психологи часто советуют собрать свой «счастливый чемоданчик». Это может быть шкатулка или коробка с памятными вещами, фотографиями, письмами, записями о важных событиях. Перебирая вещи из такого «чемоданчика», можно быстро расслабиться, успокоиться и найти вдохновение.
Окружите себя уютом
Британские исследователи провели исследование на базе высшего учебного заведения и выяснили, что на успеваемость студентов влияет освещение, цвета и расположение аудитории. С настроением то же самое — в комфортном и красивом пространстве человек чувствует себя счастливее.
Кстати, по той же причине полезно выбирать маршруты для прогулок с красивыми пейзажами. Исследование лаборатории BMW Guggenheim доказало это. Участников разделили на группы, каждая из которых шла по определенному маршруту. При этом исследователи контролировали физические параметры испытуемых. Наиболее благоприятными для психики и нервной системы оказались «зеленые» районы и районы с красивой архитектурой.
Наше настроение формирует наш общий фон, от которого зависит не только эмоциональное состояние, но даже физическое здоровье. Ищите больше поводов для радости или создавайте их себе сами. Ведь это в ваших силах.
Автор: Диана Тевосова
