Пн-сб — с 10:00 до 20:00
Вс — c 11:00 до 15:00
5 эмоциональных привычек, которые крадут силы

5 эмоциональных привычек, которые крадут силы

Меня часто спрашивают: как повысить продуктивность и откуда взять силы, чтобы все успевать? Мне кажется, изобрести готовые рецепты продуктивности, которые подойдут каждому, невозможно. Но есть ментальные привычки, которые «тянут» силы и энергию. Избавляясь от них, человек может стать продуктивнее, энергичнее и целеустремленнее.

Фокус на событиях прошлого

В психологии привычка постоянно прокручивать в мыслях неприятные события прошлого и додумывать негативные сценарии называется «умственной жвачкой». Например, после неприятного разговора человек снова и снова возвращается к нему мысленно, прокручивает его в голове, придумывает новые ответы на реплики оппонента. Или при благополучном исходе какой-то проблемы фантазирует: «а что было бы, если…». На это уходит очень много душевных и физических сил, которые необходимы на достижение целей, развитие своих талантов и изменение окружающего мира к лучшему.

Избавиться от этой привычки быстро не получится. Человеческий мозг устроен так, что автоматические мысли занимают около 80% и повторяются в разных видах в течение дня. Но важно отслеживать и анализировать их, чтобы доказать себе, что это только мысли. Попробуйте сделать простое упражнение, когда чувствуете, что вас снова одолевают навязчивые мысли: сосредоточьтесь на окружающей среде и отметьте вокруг себя 5 визуальных образов, 4 — тактильных, 3 — звуковых, 2 обонятельных, 1 — вкусовой.

Выборочность внимания

Часто люди рассматривают сложившуюся ситуацию только с одной стороны. Причем чаще всего с негативной. Таким людям сложно принимать критику (даже конструктивную), а значит, и расти над собой. Они тревожны, склонны преувеличивать плохое и не замечать хорошее.

Исследование, проведенное бельгийскими учеными, показало, что чем дольше участники обдумывали негативные обстоятельства какой-либо проблемы, тем более проявленными были у них депрессивные симптомы.

Это легко объяснить и с точки зрения физиологии. Негативные мысли создают негативные эмоции, которые повышают уровень гормона стресса кортизола точно так же, как и реальное негативное событие. Если человек постоянно концентрируется на негативе, физическое и эмоциональное состояние у него остается «в минусе», а гормональный фон меняется.

Совет! Учитесь видеть возможности. Можно завести дневник и каждый день записывать по пять позитивных событий. Сначала это будет непросто, но со временем мышление перестроится.

Обвинение других в своих неудачах

Когда что-то не получается, многие пытаются переложить ответственность за неудачу на кого-то. Но когда мы ищем виноватых, мы не анализируем собственные действия, не учимся на своих ошибках, а значит, совершаем их снова.

Мне кажется, в любой ситуации важнее брать ответственность за свои действия, анализировать свои поступки и искать возможности. Это позволит в будущем избежать подобных ошибок и найти новые пути для развития.

Многозадачность

Когда во время работы человек отвлекается на другие дела или пытается выполнить сразу два дела, чтобы сэкономить время, у него снижается концентрация внимания. Это приводит к быстрому моральному выгоранию.

Исследования Клиффорда Насса из Стэнфордского университета показали, что практикуя многозадачность, человек хуже вникает в задачу и достигает меньшего результата. А согласно исследованиям калифорнийских ученых, на восстановление концентрации может уходить до 20 минут. Продуктивность при этом снижается на 40% — это время уходит на переключение между делами.

Это интересно! Есть исследования с помощью МРТ, которые показали, что у людей, практикующих многозадачность, плотность серого мозгового вещества ниже, особенно в зонах, отвечающих за эмоции.

Отключите уведомления на телефоне на время работы. Также можно использовать метод помидора: сосредоточенно работать в течение 25 минут и отдыхать в течение 5 минут. Те задачи, которые можно завершить сразу, лучше не оставлять на потом и доделывать до конца.

Сравнение себя с другими

Сравнение своих успехов с чужими стало особенно популярно с распространением социальных сетей. Там всегда найдется кто-то успешнее, популярнее, счастливее. Для многих людей такое непроизвольное сравнение сильно бьет по мотивации, морально изматывает.

Но я считаю, что можно сравнивать свои достижения в настоящем только со своими же достижениями в прошлом. Если это сложно сделать, можно составить два списка: описать себя пять лет назад и сейчас и сравнить, что стало лучше, а что наоборот. В большинстве случаев ситуация во всех сферах улучшается и на бумаге это будет наглядно видно.

Автор: Диана Тевосова

Наши дисциплины

Детская театральная студия
Детская театральная студия
Вокал
Вокал
Хореография для детей
Хореография для детей
Актерское мастерство
Актерское мастерство
Сценическая речь
Сценическая речь
История России для детей
История России для детей
Искусствоведение для детей
Искусствоведение для детей
Развивающие занятия с психологом
Развивающие занятия с психологом
Подготовка к школе
Подготовка к школе
Раннее развитие
Раннее развитие
Английский язык
Английский язык
Логопед
Логопед
Воскресная школа
Воскресная школа
Катехизис для взрослых
Катехизис для взрослых
Психолог
Психолог
Бизнес-школа
Бизнес-школа
Комплексное развитие
Комплексное развитие
ТРИЗ
ТРИЗ
Академия юмора
Академия юмора
Рисование
Рисование

Другие статьи

Путь женщины в современном обществе
Новое! Путь женщины в современном обществе
Подробнее
Как повысить творческий потенциал ребенка?
Как повысить творческий потенциал ребенка?
Подробнее
Почему мы принимаем не всех и как попасть к нам в «Имена Продакшн»?
Почему мы принимаем не всех и как попасть к нам в «Имена Продакшн»?
Подробнее
Привычки успешных людей — простые действия, которые изменят жизнь
Привычки успешных людей — простые действия, которые изменят жизнь
Подробнее
Как определить актерский талант у ребенка?
Как определить актерский талант у ребенка?
Подробнее