Счастье — это навык, который можно развивать, опираясь на данные нейробиологии и психологии. Поэтому сегодня я хочу поговорить о шести научно обоснованных практиках, которые помогут улучшить настроение, повысить эмоциональный фон и сделать жизнь счастливее.
Добрые дела
В 2019 году было проведено международное исследование, которое показало, что более чем у 90% людей занятия благотворительностью повышают настроение и положительно влияют на эмоциональное состояние. Эксперименты показывают: альтруистическое поведение активизирует центры удовольствия в мозге, поэтому человек испытывает спокойствие, радость и удовольствие.
При этом доказано, что улучшают эмоциональный фон даже маленькие добрые дела: поддержка близкого человека, маленькая бытовая помощь (придержать дверь, уступить место в транспорте), небольшое пожертвование. Даже искренний комплимент или доброе слово повышает настроение и воздействует на биохимию мозга.
Контакт с природой
Научно доказано, что пребывание на природе благотворно влияет на внутреннее состояние человека. Получасовая прогулка в парке снижает уровень гормона стресса кортизола на 15-20%, а тревогу — на 30%. Ученые доказали, что даже созерцание природы на фото или видео улучшает самочувствие, а прослушивание звуков природы нормализует внутренние процессы.
Кроме того, во время прогулки мозг насыщается кислородом, а повторяющиеся ритмичные движения (шаги) помогают «перезагрузить» мыслительные процессы и снизить напряжение.
Танцы
Ученые провели эксперимент на стыке психологии, нейробиологии и социологии и пришли к таким выводам:
● Ритмичные движения во время танца активируют вегетативную нервную систему, снижают напряжение, повышают уровень эндорфинов — гормонов радости.
● Сочетание музыки и ритма помогает снизить тревожность. Во время танца люди буквально забывают о проблемах и проживают настоящий момент.
● Парные танцы усиливают чувство социальной принадлежности, что дает спокойствие, уверенность и удовлетворение.
Исследование 2011 года показало, что регулярная физическая активность положительно влияет на психическое состояние. У детей и подростков, которые посещают спортивные секции и танцевальные занятия, риск развития депрессии ниже, они менее тревожны и более эмоционально устойчивы.
Благодарность
Исследования в области позитивной психологии, проведенные психологом Робертом Эммонсом, доказывают: регулярное сосредоточение на хороших событиях меняет работу мозга, снижает уровень тревоги и стресса и улучшает настроение.
Заведите простую привычку: каждый вечер записывайте три вещи, которые произошли за день и за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от комплимента коллеги до забавного рисунка ребенка. Эта привычка учит мозг активно искать позитивные моменты и создавать нейронные связи для радости.
Творчество
Творчество — это про процесс. Лепка из пластилина с ребенком, вязание, ведение скетчбука или даже просто красивое оформление рабочего стола — все это относится к творчеству. Когда мы вовлечены в деятельность, требующую концентрации, но не связанную с дедлайнами, мы входим в состояние «потока». И тогда тревога отступает, время летит незаметно, и мы испытываем глубокое удовлетворение от того, что создали что-то своими руками.
Норвежское исследование с участием более 50 тысяч человек показало, что не только занятия творчеством, но и приобщение к искусству (выставки, концерты, театр) улучшает эмоциональное состояние и повышает удовлетворение от жизни.
Общение и социальные связи
Хочу рассказать об одном из самых масштабных исследований счастья. Оно длится уже почти 90 лет! В 1938 году гарвардские ученые начали наблюдение за студентами, а потом и за группой людей из неблагополучных районов Бостона. Целью было выявить, какие факторы влияют на удовлетворенность человека жизнью независимо от социального статуса. Исследование показало: качество человеческих отношений важнее денег или славы. Чем крепче связь с близкими и окружающим миром, тем счастливее и здоровее чувствует себя человек. А вот изоляция и жизнь в состоянии конфликта, наоборот, угнетает и приводит к апатии и депрессии.
Поэтому крайне важно уделять внимание формированию правильного круга общения для детей и подростков и учить их общаться. Нужно говорить с детьми, задавать им вопросы и внимательно выслушивать ответ. Искренняя эмоциональная связь снижает уровень гормонов стресса и наполняет ощущением сопричастности и защищенности.
В «Имена Продакшн» мы заботимся о среде, в которой находятся наши воспитанники. Для нас важно, чтобы детям было хорошо и комфортно, чтобы они чувствовали поддержку родителей, педагогов и старших воспитанников и имели возможность общаться в круге культурных и воспитанных сверстников. Это важная составляющая формирования у ребенка точки опоры и его успешного развития.
Автор: Диана Тевосова
