- Почему саморегуляция важна?
- Как развивается детский мозг?
- Как родитель может научить ребенка саморегуляции?
- Как научить ребенка справляться со стрессом?
Саморегуляция — это способность контролировать свои эмоции, поведение и внимание, выдерживать фрустрацию и действовать в соответствии с долгосрочной целью. Этот навык необходим для успешного обучения, построения здоровых отношений и психологического благополучия как в детском, так и во взрослом возрасте.
Почему саморегуляция важна?
Саморегуляция напрямую связана с развитием внимания и рабочей памяти, навыком планирования, контролем импульсов. У детей с развитыми навыками саморегуляции реже возникают проблемы с поведением, лучше успеваемость и более стабильное эмоциональное состояние. Отсутствие контроля импульсов у ребенка, напротив, приводит к частым конфликтам, сложностям в обучении и повышенному уровню стресса у всей семьи. Чем раньше родители займутся формированием саморегуляции у детей и поймут, как научить ребенка успокаиваться, тем лучше.
Как развивается детский мозг?
Ребенок не рождается с навыками самоконтроля. В младенчестве его мозг и нервная система несовершенны. Но он взрослеет, и его мозг становится более развитым. Поэтому бесполезно требовать от годовалого малыша управления эмоциями. Его мозг еще не готов к этому. В напряженные моменты малыша лучше отвлечь и мягко перенаправить его внимание.
Лобные доли, ответственные за саморегуляцию, начинают развиваться с 3 до 7 лет. В этом возрасте дети начинают осознавать свое поведение, учатся внутреннему диалогу и управлению эмоциями. В этот период особенно важно заниматься физическим и речевым развитием, так как именно оно стимулирует формирование лобных систем.
Со школьниками можно обсуждать стратегии управления гневом и фрустрацией. Подростки нуждаются в признании автономии, совместном формировании правил. Для них полезны практики самонаблюдения, ведение дневника эмоций и совместное обсуждение решений.
Как родитель может научить ребенка саморегуляции?
Создание безопасной среды. Ребенок легче учится управлять собой, когда его чувства принимают и понимают. Последовательность в правилах и ежедневной жизни уменьшает уровень тревоги и повышает способность детей прогнозировать последствия и выбирать более взвешенные реакции.
Спокойная манера общения. Понаблюдайте, как вы общаетесь с детьми? В каком тоне? Как реагируете на сильные эмоции ребенка и других членов семьи? Ребенок «отражает» манеру, в которой взрослый разговаривает с ним в моменты конфликта. Если он говорит спокойно и конкретно, проговаривает свои чувства, ребенок тоже будет стремиться к такой модели. Если же взрослый кричит, ругается, критикует, сложно говорить о развитии детской саморегуляции. Ей просто неоткуда будет взяться.
Поощрение. Мотивация к самоконтролю возрастает, когда усилия ребенка замечают и подкрепляют. Давайте положительную обратную связь, хвалите конкретные усилия, когда ребенок научился чему-то, совершил хороший поступок или смог решить проблему.
Границы. Границы дают структуру, но они должны быть объяснены и соблюдаться последовательно. Границы дают детям чувство опоры и стабильности, а их нарушение дестабилизирует их.
Практические приемы для саморегуляции у детей
● Техника остановки. В когнитивной психологии есть формула «стимул-реакция», которая описывает поведение: триггерное событие запускает каскад эмоций, что приводит к нежелательному поведению. Справиться поможет «техника остановки». Ребенок сталкивается со «стимулом» и чувствует прилив эмоций. Но прежде чем выдать «реакцию», он делает паузу, глубоко вдыхает три раза, находит опору в теле (например, садится на стул) и называет одно чувство. Это упражнение можно практиковать не только в момент кризиса, но и в спокойное время.
● Техники дыхания для детей. Малышей не стоит учить сложным приемам, лучше превратить это в игру. Например, предложите дошкольнику показать, как «зайка нюхает цветочек» (глубокий вдох), «как задувают свечи на именинном торте» (глубокий выдох).
● Упражнение для распознавания телесных сигналов. Оно помогает связать эмоцию с ощущениями в теле. В спокойной обстановке предложите ребенку описать, где он чувствует злость, страх или радость. Спросите: «Где живет твоя радость? А гнев? Что ты чувствуешь, когда грустишь?». Регулярное отслеживание телесных сигналов повышает самосознание и дает точку опоры, когда импульс станет неконтролируемым.
Как научить ребенка справляться со стрессом?
Не рекомендуется давать ребенку гаджет, чтобы он «успокоился». Так закрепляется привычка уходить в виртуальный мир во время сложностей. Кроме того, использование гаджетов не успокаивает, а, наоборот, расшатывает нервную систему за счет обилия стимулов и новой информации.
То же самое касается любых положительных стимулов. Например, некоторые родители, чтобы успокоить ребенка после истерики, покупают ему игрушки и сладости. Лучше разнести эти события во времени, чтобы ребенок не связывал стресс и истерику с получением подарков.
После эмоционального эпизода, когда все успокоились, взрослый вместе с ребенком проговаривает, что произошло и почему, какие были чувства, что сработало, а что нет. Этот разговор следует вести без обвинений и в духе совместного решения.
Важно! Проговаривайте с ребенком все, что с ним происходило в течение дня, что было для него полезно, а где он сам себе или окружающим нанес вред. Так, он научится саморефлексии и саморегуляции. Поощряйте послушание. Таким образом, он будет понимать и развиваться быстрее, а научившись самоконтролю, увидит свои первые плоды труда.
Навыки саморегуляции у дошкольников и подростков формируются постепенно и требуют терпения, последовательности и эмоциональной поддержки. Родителям важно создавать безопасное пространство, моделировать желаемые реакции, регулярно практиковать простые упражнения и учить рефлексии. Систематические усилия дают долгосрочный эффект: ребенок, научившийся управлять импульсами и эмоциями, получает преимущество в учебе, общении и в умении строить жизнь в соответствии со своими целями.
